在青少年期，由于处于生长发育阶段，青少年的营养需求相对于其他阶段的人群可能会略有增加。以下是关于青少年期营养需求的更多具体内容信息：

1. 蛋白质：蛋白质是青少年体内重要的组成部分，用于细胞生长和修复。青少年每天需要摄取足够的蛋白质来支持肌肉和组织的发育。常见的蛋白质来源包括肉类、鱼类、乳制品、豆制品、坚果和谷物。

2. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源。青少年需要摄入足够的碳水化合物，以满足他们日常活动和学习的能量需求。选择优质的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，避免过量摄入高糖食品和饮料。

3. 脂肪：脂肪对于青少年的生长发育和身体功能非常重要。他们需要适量的脂肪来提供能量和吸收脂溶性维生素。选择健康的脂肪来源，如鱼类、橄榄油、坚果和种子，并限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

4. 维生素和矿物质：青少年需要摄取多种维生素和矿物质来支持生长发育和保持健康。其中包括钙、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素B群等。多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质食物，有助于获得这些重要的营养。

5. 水：青少年要保持足够的水分摄入，以满足身体的水平衡需求。饮用清水是最好的选择，避免过多饮用含糖饮料和咖啡因饮料。

请注意，每个青少年的营养需求都可能会有所不同，取决于他们的性别、年龄、生活活动水平和特殊健康需求。因此，建议在制定饮食计划时咨询专业的营养师或医生，根据个体情况进行个性化的营养规划。